dieta silownia

witam... mam 16 lat w tym roku , jestem EKTOFORMIKIEM, ważę 57 kg (duzo jak na moj wzrost ?) przy 170cm.. 1. chcę zacząć cwiczyc ale nie wiem czy to nie za wczesnie, poczekac jeszcze az urosnę ? 2. I od czego zacząc? pompki i aerobiczna szostka weidera? i pierw muszę przytyc tak? ciekawe czy w ogole będzie cos widac jesli jestem [...]

witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]

Szukam nowego planu treningowego głównie na klatke gdyż biore 56 na serie i już tak mi nie dochodzi... Mój dotychczasowy trening to: klatka i tricepsy: klatka: wyciskanie serie na ławce poziom(56kg) 10 8 8 4 6 skos sztangielkami(po 19kg) rozpiętki(po 11kg) tricepsy: wyciskanie francuskie(24kg)10 8 8 6 okrutne pompki max max max wyciskanie [...]

Witam , niedawno zapisałem się na muay thai i szukam jak najbardziej odpowiedniego planu na siłownie pod tym kątem , ostatnimi czasy ćwiczyłem FBW na masę jakieś 3 miesiące ale czasem zaniedbałem i postanowiłem że wezmę się za siłę , wiem że część z was powie żeby robić masę ale biorę się teraz za jedzenie i chce podreperować siłę , znalazłem link [...]

Witam. Chcialbym o pomoc w ulozeniu planu treningowego. Moim priorytetem jest klatka, poniewaz stosunkowo malo daje rade wycisnac; plecy - na drazku ze 3 razy sie podciagne nadchwytem oraz barki - stosunkowo male w porownaniu do bica. Poprzedni plan mialem 3x w tygodniu. Pon: klatka, biceps, przedramie; Sr: kaptury, barki; Pt: triceps, plecy. [...]

Witam. Potrzebuje Waszej pomocy.. Chodzi o dietę i jakiś plan treningowy. Ćwiczę od pewnego czasu. Do dyspozycji mam tylko ławeczkę, hantle oraz sztange. Na biceps obecnie biorę 20kg, na klatę tylko 50 ;/ ( problemy z kręgosłupem ale powoli do przodu :) ). Mam 178 wzrostu a waga to 76 ;) Największy problem to mój brzuch ;) Urósł trochę.. od piwa [...]

Witam! Prosiłbym o doradzenie czy tak jak ułożyłem będzie dobrze. Chdzi mi o trening na masę FBW: Nogi Przysiady ze sztangą na barkach Plecy Wiosłowanie sztangą(podchwytem), martwy ciąg Klata Wyciskanie sztangi leżąc płasko, rozpiętki Barki Wyciskanie sztangi zza głowy, podciąganie na drążku Biceps Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem [...]

Czesc! :) Zapraszam do oceny i poprawy diety. Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 83 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 20% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Rushfit 6 razy w tygodniu + Aeroby i beganie 6 razy w tygodniu Odżywianie : Dieta jak na zdjęciu Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]

Witam serdecznie. To moj pierwszy temat tutaj na forum, wiec czesc wszystkim. Nigdy nie zakladalem konta bo nigdy nie bylo takiej potrzeby. Zawsze wszystko sobie noglem samemu znalezc. Tym razem jednak mam zagwozdke. Krotko o mnie: Lat 25 Wzrost 195 Waga 91 Staz na silowni kilka lat z przerwami. Dieta - od ponad roku licze kcal. Na poczatku [...]

Witam! Więc tak: mam w planach zaczac pracowac nad swoja sylwetka ciala. Problem tkwi w tym, ze czytajac tematy najpierw chcialem zaczac cwiczyc treningi FBW, a dowiedzialem sie, ze dla poczatkujacych ACT jest dobre. Poradzcie mi. W planach mam po prostu chęć wyrobienia sobie ladnej sylwetki ciala. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 58/59 [...]

Proszę o ocene tego planu FBW Nogi -Przysiady 3s 12/10/10 -Wspięcie na palcach 3s 12/10/10 Plecy -Podciaganie na drążku podchwytem 3s 12/10/10 -Wiosłowanie w opadzie (hantle) 3s 12/10/8 Klatka -Wyciskanie na płasko 3s 12/10/10 -Wyciskanie ze skosem ujemnym 3s 12/10/12 Biceps Uginanie na modlitewniku 2s 12/10 Triceps Wyciskanie na płasko wąskim [...]

Siemka Mam takie do was pytanko . Trenuje 10 miesięcy ze wszytkiego jestem zadowolony jeśli chodzi o rozwój mięśni wkurza mnie jedna rzecz ==> Dół Klatki kiepsko idzie góra jest świetna reszta też ale doł kiepski nie mam tego efektu schowanych sutów xD Wiecie za pewne o co mi chodzi dlatego takie do was pytanie co polecacie aby podciąć ten dół [...]

Witam :) Zakupiłem ostatnio kilka suplementow:) i teraz chce was zapytac dokładniej , jak , kiedy i z czym brac zeby było jak najlepiej:) Cwicze juz 5msc po przerwie 12miesiecy. Dieta jest, ale jak kazdy , czasem nie mam czasu.. szkoła, praca sami wiecie. 1.Gainer Mutant mass - Jak dobrze czytałem już brać go po treningu tak? godzine po [...]

[...] jakimś słodzonym napojem gazowanym). Zwracam się do was z prośbą abyście ocenili moją dietę i ewentualnie powiedzieli co jest do zmiany. Jest to oczywiście moja przykładowa dieta i nie jem codziennie tego samego, czasami jajka zastępuję kurczakiem , łososiem lub tuńczykiem a na śniadanie zjadam omleta (smażonego bez tł.) lub też ryż na mleku. No [...]

Coś o mnie: Witam wszystkich. Mam 23 lata, wzrost 172 waga około 76kg. Grałem osiem lat w piłkę, miałem dość dobrą kondycję, budowe cała i nawet fajnie mięśnie się rzeźbiły co niektóre, ale miałem wypadek na nartach, straciłem przez to pół łękotki i przestałem grać w piłkę, przytyłem z 63kg do 76kg i wygladam trochę sflaczało. Moim celem jest: [...]

Witam, Mam lat 15, 175cm i 70kg. W posiadaniu mam tylko drążek i ekspander, wiec zdecydowałem się na trening domowy ku polepszeniu ogólnej sprawności, a może za rok siłownia etc. Dieta narazie żadna, jem dużo, śniadania mi w ogóle nie podchodzą :/, postaram się ograniczyć słodycze, chipsy, zmienić chleb na czarne pieczywo. Korzystając z zawartych [...]

Witam. Czy ten oto plan poniżej jest dobry? Nogi - przysiady 3s plecy - podciąganie 3s klata - pompki na poręczach 3s barki - wyciskanie żołnierskie 3s biceps - uginanie przedramion ze sztanga 2s triceps - francuz sztangielka 2s łydki - wg planu http://www.sfd.pl/Wielkie_%C5%82ydki_wedlug_SZOPERX-t423553.html brzuch : 3s na roller silde, 3s [...]

WITAM JESTEM POCZĄTKUJĄCY !!!POKRÓTCE OPISZĘ MÓJ PRZYPADEK MAM 23 LATA WZROST 182 CM WAGA 75 KG SPRAWNOŚĆ I AKTYWNOŚĆ FIZYCZNA BLISKA ZERU (PRAKTYCZNIE JUŻ OD PODSTAWÓWKI )MOJE PYTANIE BRZMI NASTĘPUJĄCO OD CZEGO POWINIENEM ZACZĄĆ Z MOIMI POWIEDZMY SKROMNYMI WARUNKAMI FIZYCZNYMI I PO TAKIM ZASTOJU ORAZ Z TAK NISKĄ OGÓLNĄ SPRAWNOŚCIĄ ?BIJĘ SIĘ W [...]

Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]

[...] ma się tak, chcę zrzucić kilka kilogramów przy jednoczesnym zachowaniu tlanki mięśniowej ;D Czytałem wiele artykołów odnośnie redukcji, wiem że podstawa jest odpowiednia dieta i areoby, a jedynie przyśpieszeniem tego procesu jest branie suplementów. Mam 21 lat, waże jakieś 98kg przy wzroście jakimiś 182cm z siłownia mam doczynienie od 5 [...]